爬山是一項(xiàng)對(duì)人體非常有好處的戶外運(yùn)動(dòng)，而且可以呼吸道新鮮的空氣，對(duì)人體健康非常有益處，那么爬山需要注意什么呢？下面就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
本文目錄
1、爬山的注意事項(xiàng)
2、爬山的好處
3、什么人不適合爬山
爬山的注意事項(xiàng)
1、爬山的注意事項(xiàng)之準(zhǔn)備好裝備
爬山前，需要準(zhǔn)備一些必備的物品，如登山鞋、寬松舒適的衣服、礦泉水、紙巾、坐墊等。其中，登山鞋具有防滑的作用，能保護(hù)人的腳踝，避免人在行走過(guò)程中滑倒。舒適的衣服則能讓人自由伸展手腳，水能補(bǔ)充人流失的水分，紙巾則用于擦拭人所流的汗，避免汗水浸透衣服引起不適。
2、爬山的注意事項(xiàng)之剛開(kāi)始不要快走
爬山最忌諱的是快走，因?yàn)橐话懵吠径急容^長(zhǎng)，如果快走，很容易出現(xiàn)體力不支的秦光，所以慢走，一步一步往上爬，調(diào)整好呼吸，才不會(huì)爬得很累。
3、爬山的注意事項(xiàng)之走路不看景
山上風(fēng)景雖美，但走路看景，人容易分神，如果山路崎嶇，不小心踩空，很容易發(fā)生危險(xiǎn)，所以，建議走路不看景，看景不走路。
4、爬山的注意事項(xiàng)之提前規(guī)劃好線路
大家如果要去爬山，盡量提前規(guī)劃好線路，這樣可以有效的節(jié)省我們個(gè)人的時(shí)間，算出大概在路上所需要的時(shí)間決定幾點(diǎn)出發(fā)，然后推測(cè)一下大概幾點(diǎn)可以回到家，然后這樣可以使我們每天一整天的爬山都處于一個(gè)有節(jié)奏的過(guò)程之中，對(duì)于時(shí)間和金錢的把握也會(huì)相對(duì)來(lái)說(shuō)比較好控制。
5、爬山的注意事項(xiàng)之注意呼吸頻率
大家在爬山的過(guò)程中也一定要把握好自己的呼吸頻率。無(wú)論爬山路程長(zhǎng)短都不要走的過(guò)快，走的過(guò)急，一定要按照一定的呼吸頻率，逐漸的加大強(qiáng)度，走的過(guò)快和過(guò)慢都不利于爬山時(shí)的身體狀況，大家千萬(wàn)不要突然加快腳步，或者是在到達(dá)山頂?shù)臅r(shí)候拼命沖刺，呼吸頻率一旦改變，非常容易使自身出現(xiàn)腹痛的癥狀，還可能會(huì)使自身出現(xiàn)身體無(wú)力的問(wèn)題。
爬山的好處
1、治療近視
治療近視有一個(gè)最簡(jiǎn)捷的辦法，就是極力眺望遠(yuǎn)處，放松眼部肌肉。然而城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見(jiàn)度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無(wú)限遠(yuǎn)，解除眼部肌肉的疲勞。
2、改善肺活量
山中原始森林和草地的面積是遠(yuǎn)非城市中的綠地花草所能比擬的，因此在山間行走，對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。
3、改善人體的平衡功能
增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒(méi)有經(jīng)過(guò)人為修飾的非臺(tái)階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。
4、消耗脂肪組織
人們?nèi)粘ｓw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝，登山活動(dòng)尤其是登高山，由于空氣稀薄，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無(wú)氧代謝，加之登山野營(yíng)活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量較大，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求，因此，它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。
5、延緩衰老
人體的正常代謝中會(huì)產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì)，它能破壞人體細(xì)胞膜，溶解人體正常細(xì)胞，引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負(fù)離子可以有效結(jié)合自由基，使之排出體外。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)表明，城市街道上氧氣負(fù)離子的單位含量?jī)H有100至300，而山區(qū)森林中可達(dá)數(shù)萬(wàn)。因此，在大山中行走野營(yíng)完全可以有效排出有害自由基，有益于延緩衰老。
什么人不適合爬山
1、有心肌病或風(fēng)濕性心臟病的青年人不適宜爬山。年輕的猝死者多有擴(kuò)張性或肥厚性心肌病，因此前面所說(shuō)的那種兩種疾患者不應(yīng)爬山。
2、體質(zhì)不好的老年人以及心腦血管疾病患者不宜爬山。老年人體內(nèi)各個(gè)器官功能均在衰退，而且他們大都不同程度地患有一些慢性疾病。爬山是一項(xiàng)耗氧量很大的運(yùn)動(dòng)，預(yù)備爬山的老人，一定要先進(jìn)行一些強(qiáng)度不太大的運(yùn)動(dòng)，以便有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。到了一定年齡的人(女性50歲以上，男性40歲以上)都屬于冠心病的高發(fā)人群，已患上高血壓、冠心病的人，非凡是慢性冠狀動(dòng)脈供血不足的人是不適宜爬山的。
3、一些慢性疾病患者不宜爬山。不論什么年齡段的人，除了患有心臟病及高血壓的人不宜爬山之外，還有一些慢性病患者也不應(yīng)該爬山。這些慢性病包括關(guān)節(jié)痛、慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合并癥、痛風(fēng)、紅斑狼瘡、皮肌炎等風(fēng)濕性疾病、肝硬化等。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要強(qiáng)求登山到山頂。
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