有許多人全身都不算胖，而是只有腹部略微肥胖，這可能是由于內(nèi)臟脂肪過高導(dǎo)致的，因?yàn)閮?nèi)臟脂肪圍繞在人體器官上，并且正好位于腹腔內(nèi)，就會(huì)導(dǎo)致全身不胖而只有腹部肥胖的情況。那么，內(nèi)臟脂高有哪些癥狀？怎么預(yù)防內(nèi)臟脂？下面，和360常識(shí)網(wǎng)一起了解一下吧！
本文目錄
1、內(nèi)臟脂高有哪些癥狀
2、怎么預(yù)防內(nèi)臟脂高
3、內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪的區(qū)別
內(nèi)臟脂高有哪些癥狀
1、肚子凸起
這是最簡單的判斷方法。臨床經(jīng)驗(yàn)顯示，90%以上的“大肚子”都是內(nèi)臟肥胖者。
2、便秘常來光顧
內(nèi)臟脂肪囤積過多無法自然離開身體，嚴(yán)重影響消化功能，便秘現(xiàn)象也就隨之而來了。
3、嘗試了各種瘦腰的方法，腰圍還是無法減下去
因?yàn)閮?nèi)臟脂肪剛好位于腹腔之中，而人們所采取的各種瘦腰法都只是減腰腹皮下脂肪的方法，無法清除藏于內(nèi)臟的脂肪，所以各種瘦腰法都無濟(jì)于事。
怎么預(yù)防內(nèi)臟脂高
1、每餐蔬菜占到60%
蔬菜中的膳食纖維可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排泄，從而幫助消化和內(nèi)臟油脂的消除。
2、低糖飲食
日常生活中的糖分大戶就是各種淀粉類主食。所以三餐一定要控制淀粉的攝入，每餐吃相當(dāng)于自己拳頭大小主食即可。
3、有氧運(yùn)動(dòng)
游泳、跑步、騎自行車等均是有氧運(yùn)動(dòng)的重要組成部分，每天堅(jiān)持35分鐘左右，對(duì)減少人體內(nèi)臟脂肪，效果顯著。
4、運(yùn)動(dòng)配醋
大家都知道，醋具有促進(jìn)人體內(nèi)部脂肪消耗作用，如果平時(shí)我們每天多吃些醋，再匹配正常運(yùn)動(dòng)，會(huì)加速人體脂肪消耗，當(dāng)然對(duì)減掉人體內(nèi)臟脂肪效果顯著。
5、晨起飲水
想必很多人都知道，每天早上在7：00—7：30之間喝杯溫水，能夠清理腸道，有效排出人體毒素，當(dāng)然如果每天堅(jiān)持，對(duì)于消耗掉內(nèi)臟脂肪，不再是難事。
6、多吃含有蛋白質(zhì)食物
攝入蛋白質(zhì)食物，比如雞蛋，魚肉，豆腐等，不但會(huì)增肌飽腹感，而且還能促進(jìn)脂肪的燃脂，對(duì)促進(jìn)血液循環(huán)也有好處。另外，保證蛋白質(zhì)的攝入，還有利于肌肉的形成，對(duì)于提升新陳代謝有著積極作用。
7、減少油脂類食物的攝入量
油脂類的食物不但熱量高，而且會(huì)造成脂肪的堆積，造成血液循環(huán)不暢，嚴(yán)重者會(huì)影響新陳代謝，是內(nèi)臟脂肪堆積的元兇之一！所以三餐一定要控制油脂類食物的攝入量！
8、酒量控制
想要知道內(nèi)臟脂肪怎么減，就要知道內(nèi)臟脂肪來源�？茖W(xué)數(shù)據(jù)調(diào)查顯示，大多數(shù)內(nèi)臟脂肪是由于人們?nèi)粘：染圃斐傻�，我們俗話所說的“啤酒肚”，便是夏季脂肪累積的明顯體現(xiàn)。所以，控制酒量，防止啤酒肚產(chǎn)生，是減少內(nèi)臟脂肪的有效措施之一。
9、腹式呼吸
每次吃完飯，休息一會(huì)，鍛煉者可仰臥，全身放松，爾后自然呼吸一會(huì)，然后把右手放在腹部肚臍，左手放于胸部，吸氣時(shí)盡可能讓腹部向外擴(kuò)張，保持胸部不動(dòng)，呼氣時(shí)盡可能讓腹部內(nèi)收，保持胸部不動(dòng)，每天堅(jiān)持30分鐘左右，對(duì)減掉內(nèi)臟脂非常有效。
內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪的區(qū)別
體脂肪共有「皮下脂肪」及「內(nèi)臟脂肪」兩種，用手捏皮膚，可以感覺到厚厚一層的，這是皮下脂肪；而分布在腹腔內(nèi)，用于保護(hù)心臟、肝臟的脂肪，則是內(nèi)臟脂肪。有些女生四肢還算纖細(xì)，肚楠卻不成比例的超級(jí)凸，這時(shí)候就得小心，是不是內(nèi)臟脂肪比例過高啦。
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