馬甲線鍛煉的是腹內(nèi)外斜肌，是腹直肌上方兩側(cè)，就在肚臍兩側(cè)兩條直立的肌肉線，也叫川字腹肌，指的是是腹部中間腹直肌和兩側(cè)腹斜肌的分隔線，再加上中間腹肌本身就有一道豎線，形成一個(gè)川字，下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
本文目錄
1、馬甲線和腹肌有啥不同？
2、如何制定練習(xí)馬甲線的目標(biāo)？
3、練習(xí)馬甲線要注意什么？
馬甲線和腹肌有啥不同？
馬甲線一般是指女性，指肚子上因長(zhǎng)期鍛煉形成的兩條線，而腹肌則是指男性，腹肌的特點(diǎn)是越煉越壯。它們具體有什么區(qū)別呢？在通常的情況下，我們最喜歡關(guān)注的線條是腹部上的線條，而關(guān)于腹部：一般是男性看腹肌，女性看馬甲線。當(dāng)然不是說女性朋友就不能看腹肌，只是練起來(lái)會(huì)比男性更困難一些。說一下腹肌和馬甲線的區(qū)別，腹肌其實(shí)主要是指腹直肌，是一塊一塊的，像巧克力一樣；而馬甲線指的是腹內(nèi)外斜肌是在肚子上肚臍的兩條筆直的線條所以它也叫川字腹肌，整體上看起來(lái)像一個(gè)小馬甲，這也是它的名字的緣由。
如何制定練習(xí)馬甲線的目標(biāo)？
1、制定一個(gè)健身計(jì)劃，你需要明確以下幾點(diǎn)因素：目標(biāo)、空閑時(shí)間、飲食規(guī)律、作息規(guī)律、運(yùn)動(dòng)極限、計(jì)劃期限、運(yùn)動(dòng)對(duì)你的影響情況、目前的身體狀況。
2、第一步是認(rèn)清自己身體條件：計(jì)算自己的體脂率，測(cè)試自己的運(yùn)動(dòng)極限。初次鍛煉只做一個(gè)項(xiàng)目就好，可以讓你更輕松的擁有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。要練馬甲線，只推薦做卷腹。測(cè)試卷腹的運(yùn)動(dòng)極限，以20個(gè)卷腹為一組，每組間隔30秒，拼盡全力看看自己到底能做多少。以后的的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃可以按照運(yùn)動(dòng)極限適當(dāng)減少1~2組，如果一組20個(gè)都做不了，就以做一組為短期目標(biāo)。
3、明確長(zhǎng)期目標(biāo)，制定短期目標(biāo)。長(zhǎng)期目標(biāo)就是擁有性感的馬甲線，短期目標(biāo)則是不斷增加你的目前運(yùn)動(dòng)量，可以一次增加一個(gè)卷腹，也可以一個(gè)禮拜增加一組卷腹，根據(jù)自己的情況調(diào)整。
4、運(yùn)動(dòng)計(jì)劃不建議制定得太明確，比如今天晚上一定要做卷腹，但是卻被拉去吃夜宵，這樣的精準(zhǔn)計(jì)劃很容易被意外打斷，最終導(dǎo)致全盤計(jì)劃都被放棄。建議制定比較模糊的任務(wù)型計(jì)劃，比如說這個(gè)禮拜要做四次卷腹，每天只能做一次。這樣就算今天有事做不了，明天補(bǔ)回來(lái)也照樣是完成任務(wù)。
練習(xí)馬甲線要注意什么？
1、戒掉甜食
甜食中的熱量和脂肪是非常高的，是很容易造成肥胖的，所以你想要減掉腹部的贅肉的話，一定要戒掉甜食，特別是蛋糕、飲料、冰淇淋等，這些都是不能碰的，但是如果你實(shí)在想吃甜的話，建議是吃水果，水果中的糖分易消化，而且不易發(fā)胖，比如獼猴桃、蘋果、西柚等食物，這些都是不錯(cuò)的。
2、多吃粗糧
粗糧不僅容易飽腹，而且脂肪含量很低，但是吃的人很少，一般我們的主食就是面條、米飯等，但是這些的熱量比粗糧高多了，所以你才會(huì)越來(lái)越胖，想要減肥的話，可以選擇多吃一點(diǎn)粗糧，可以加快新陳代謝，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)等，對(duì)減脂是很有幫助的。
3、改變烹飪的方式
我們每天的飲食習(xí)慣對(duì)于瘦身是有很大的幫助的，所以想要練出馬甲線的話，首先要做的就是改變烹飪方式，最健康的方式莫過于就是清蒸了，這種方式不僅低脂肪還可以保存食物的營(yíng)養(yǎng)成分，這樣對(duì)于瘦身還是健身來(lái)說都是有好處的，因?yàn)榫毘鲴R甲線是需要降低體脂的，所以清蒸這種少油少鹽的方式是最好的。
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